تعد إصابة الظهر من أكثر الإصابات شيوعًا في مكان العمل. يمكن أن تحدث إصابات الظهر في المكتب ، ومواقع البناء ، ومنشآت التصنيع. من السهل منع الإصابة ؛ كل ما هو مطلوب القليل من التوجيه. يمكن أن تستغرق إصابات الظهر سنوات للشفاء.
الكلمات الدالة:
الحمل ، الإصابة ، الوزن ، الرفع ، الركبتان ، العضلات ، العناصر ، بشكل صحيح ، الإجهاد ، المرتبة ، المعدة ، التعلم ، تقليل ، أسهل ، الحركة ، الوركين المرتفعة ، الوركين المرتفعة قليلاً ، فحص الطبيب ، أعلى قليلاً ، تقليل الإجهاد ،
نص المقالة:
تعد إصابة الظهر من أكثر الإصابات شيوعًا في مكان العمل. يمكن أن تحدث إصابات الظهر في المكتب ، ومواقع البناء ، ومنشآت التصنيع. من السهل منع الإصابة ؛ كل ما هو مطلوب القليل من التوجيه. تجنب الإصابة أسهل من محاولة التعافي منها.
الخطوة الأولى للحصول على عضلات قوية في الظهر والبطن. من المهم لتسهيل العمل الذي يقوم به ظهرك كل يوم. من خلال القيام بتمارين بسيطة لشد الظهر ، فأنت لا تقوي ظهرك فحسب ، بل تقلل من التوتر أيضًا ؛ سوف تقوم أيضًا بتحسين مظهرك. استشر طبيبك لمعرفة أفضل التمارين بالنسبة لك.
يمارس الوزن الزائد قوة إضافية على عضلات الظهر والمعدة. يحاول ظهرك دعم الوزن الزائد ويسبب إجهادًا زائدًا على عضلات أسفل الظهر. عن طريق فقدان الوزن ، يمكنك تقليل إجهاد وألم ظهرك. استشر طبيبك لمعرفة خطة النظام الغذائي الأكثر منطقية بالنسبة لك.
من خلال تعلم الوقوف منتصبًا ورأسك وكتفيك للخلف ، يمكنك منع الكثير من آلام الظهر. يمكن نقل عملية إعادة التعلم هذه إلى تعلم الجلوس ورفع الأشياء بشكل صحيح. عندما تجلس ، لا تترنح. التراخي يجعل الأربطة الخلفية ، وليس العضلات ، تتمدد وتتألم ، مما يضغط على الفقرات. أفضل طريقة للجلوس هي بشكل مستقيم ، بحيث يكون ظهرك على ظهر الكرسي مع وضع قدميك على الأرض وركبتيك أعلى قليلاً من وركيك.
يمكن أن تؤثر طريقة نومك أيضًا على ظهرك. اختر مرتبة صلبة أو ضع الخشب الرقائقي بين النوابض الصندوقية والمرتبة للحصول على دعم جيد للظهر. إذا كانت مرتبتك شديدة النعومة فقد يؤدي ذلك إلى التواء الظهر. نم على جانبك مع ثني ركبتيك أو على ظهرك مع وضع وسادة تحت ركبتيك للدعم.
يمكن أن تؤثر القيادة أيضًا على ظهرك. قم بالقيادة مع ظهرك مستقيمًا على المقعد وقريبًا بدرجة كافية من عجلة القيادة بحيث تكون ركبتيك مثنيتين وتكونان أعلى قليلاً من وركيك.
عادة ما تكون أدوات الرفع مكان حدوث الإصابة. العوامل المذكورة أعلاه يمكن أن تساهم في الإصابة الواضحة. غالبًا ما يكون رفع الأشياء مهمة طائشة ، وللأسف يقوم العديد من الأشخاص بعملية الرفع بشكل غير صحيح ، مما يؤدي إلى إجهاد غير ضروري على ظهرهم والعضلات المحيطة بهم. من أجل الرفع بشكل صحيح وتقليل الضغط على ظهرك ، من المهم التخطيط للمصعد مسبقًا. هذا يعني التفكير في وزن الجسم الذي ستحركه والمسافة التي ستحركها. خذ بضع ثوان وفكر في العنصر. يجب أن يشمل الاعتبار للعنصر: الحجم الكبير ، والوزن ، والمساعدة المطلوبة ، والمسافة التي يجب التحرك بها ، والمساحة الخالية للحركة.
إذا تم وضع جميع الاعتبارات ، فمن المهم أن تحاذي نفسك بشكل صحيح أمام الحمولة مع وضع قدميك على جانبي الحمولة ، بحيث تكون إحدى القدمين أمام الأخرى قليلاً لتحقيق التوازن. اجلس ببطء عن طريق ثني ركبتيك ، وليس ظهرك وبطنك. باستخدام كلتا يديك ، أمسك الحمولة بإحكام واجعلها قريبة من جسمك قدر الإمكان. سيساعد ذلك في توزيع وزن الحمولة على قدميك ويجعل الحركة أسهل.
بمجرد اقتراب الحمل من جسمك ، افرد ساقيك ببطء حتى تقف في وضع مستقيم. تأكد من أن الحمل لا يعيق رؤيتك عندما تبدأ في المشي. إذا كنت بحاجة إلى الالتفاف إلى الجانب ، فاستدير عن طريق تحريك قدميك وليس عن طريق التواء في معدتك.
إذا كان الحمل ثقيلًا جدًا أو ضخمًا أو يصعب عليك رفعه بمفردك ، فابحث عن شخص يساعدك في حمله. إذا لم يتوفر أحد ، فحاول تقسيم الحمولة إلى أجزاء أسهل. قد يساعد استخدام عربة نقل أو عربة يدوية أيضًا في نقل العنصر.
تذكر أن الإصابات الناتجة عن رفع الأشياء بشكل غير صحيح قد تستغرق سنوات للشفاء. إن تعلم حمل الأشياء وحتى نفسك بشكل صحيح ، سيؤدي إلى عودة صحية.